Tupler Technik®
Was genau ist das?
Bei diesem Programm geht es darum, das
überdehnte Bindegewebe zwischen deinen getrennten Bauchmuskeln zu
festigen. Dies erfolgt durch bestimmte Übungen und dem tragen eines speziellen Bauchgurtes. Das Ziel ist es, dass das Bindegewebe stark genug ist, um die Muskeln
zusammenzubringen und dann auch zu halten.
Die Tupler Technik® basiert auf drei wesentlichen Prinzipien – den drei P’s. Diese sind entscheidend für die Heilung einer Rektusdiastase und helfen, das Bindegewebe sowie die Muskulatur nachhaltig zu stärken.
Position
Bei einer Rektusdiastase von vier oder mehr Fingern ist es essenziell, dass die äußere Bauchmuskulatur (der Musculus rectus abdominis) und das Bindegewebe dauerhaft in der richtigen Position gehalten werden. Dafür wird ein spezieller Diastasis-Rehab-Splint getragen.
Dieser Gurt sorgt dafür, dass die Muskeln und das Bindegewebe neu positioniert werden, um die Heilung optimal zu unterstützen. Da unkontrollierte Bewegungen – besonders im Schlaf – die Muskulatur belasten können, wird der Splint auch Nachts getragen. Sobald die Muskulatur korrekt ausgerichtet ist, folgen gezielte Übungen für den Transversus Abdominis, um die Muskulatur und das Bindegewebe nachhaltig zu kräftigen.
Protection (Schutz)
Das Bindegewebe im Bauchraum muss vor weiteren Dehnungen geschützt werden, da sich eine Rektusdiastase sonst nicht schließen kann. Ein großer Einflussfaktor ist der intraabdominale Druck, der durch falsche Bewegungsmuster, schweres Heben oder falsche Atemtechniken verstärkt werden kann.
In der Tupler Technik® arbeiten wir daran, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie du deine tiefliegende, quere Bauchmuskulatur (den Musculus transversus abdominis) im Alltag korrekt nutzt. Ob beim Heben, Tragen oder sogar beim Aufstehen aus dem Bett – die richtige Technik schützt dein Bindegewebe und fördert die Heilung.
Power (Kraft)
Je stärker dein Transversusmuskel ist, desto besser kann er deine getrennten Bauchmuskeln zusammenhalten und dein Bindegewebe schützen. Ziel der
Tupler Technik® ist es, dass du die volle Kraft deines Transversus kennenlernst und die Übungen nicht nur gezielt ausführst, sondern auch bewusst in deinen Alltag integrierst.
Schon nach kurzer Zeit wirst du eine spürbare Kräftigung der Muskulatur bemerken – Erfolge sind oft schnell sichtbar und unglaublich motivierend. Durch regelmäßiges Training kannst du langfristig deine Körpermitte stärken und deine Rektusdiastase effektiv schließen.
Mögliche Probleme durch Eine Rektusdiastase
- Rückenschmerzen
- Bandscheibenvorfall
- Beckenbodenschwäche (Inkontinenz, Senkung)
- Verdauungsprobleme
- aufgeblähtes Gefühl nach dem Essen
- Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
- fehlender Halt/ instabile Mitte (in einer Schwangerschaft)
Äußerliche Merkmale einer ReKtusdiastase
- hervorstehen des Nabels
- überschüssige Haut am Bauch
- schwangeres Aussehen ohne Schwangerschaft
- schwaches oder instabiles Gefühl in der Körpermitte
- aufgeblähter Bauch nach dem Essen
- flacher Bauch ohne sichtbare Taille
Für wen ist die Tupler Technik® geeignet?
Die Tupler Technik® ist für jeden geeignet, der seine Körpermitte wieder stärken und sich im eigenen Körper wohler fühlen möchte. Unabhängig davon, ob du Mann oder Frau bist, ob du gerade schwanger bist oder nicht – die Übungen können in jeder Lebensphase angewendet werden. Auch das Alter spielt keine Rolle: Die Tupler Technik® ist für Erwachsene und Kinder ab einem Alter von sechs Jahren geeignet.
Preisübersicht
Erstkontakt - 45 €
Wir schauen gemeinsam ob die Tupler Technik® etwas für dich ist. Erhalte eine Übersicht über die Tupler Technik® und das mehrwöchige Programm.
Enthalten sind das tasten der Rectusdiastase und die erste Anprobe vom Diastasis Rehab Splint® (Bauchgurt)
Dauer: ca. 30-45 Minuten
6 Wochen programm - 399€
Enthalten sind 3 Sessions
- Woche 1 - Dauer: ca. 90 Minuten
- Woche 3 und 6 - Dauer: ca.60 Minuten
- ein Diastasis Reha Splint® (79€)
- Handbuch (11€)
- tgl. Kontaktaufnahme bei Fragen, Unsicherheiten, etc. möglich
weitere Termine
Wenn das 6 Wochen Programm beendet ist und weitere Kontrollen und Termine gewünscht sind
- 30min - 45€
- 60min - 80€
Gruppen (max. 7 Personen) auf Anfrage möglich.